Spánkem k dobrému zdraví. Podle amerických vědců se má délka spánku přizpůsobit věku
Experti z National Sleep Foundation sestavili optimální délku spánku na základě věku. Škodí nejen nedostatek spánku, ale i jeho nadmíra.
Obsah článku
Jak připomíná server CNN Prima News, pro fungování lidského těla je dostatečný spánek velmi důležitý. Při jeho nedostatku se mohou objevovat potíže s imunitou, pamětí, koncentrací a dostavit se také může nervozita či úzkost. Problémy ale způsobuje také nadbytek spánku. Jak píše server Můj life, lidé, kteří to pravidelně se spánkem přehání, mohou mít zvýšené riziko srdečních onemocnění, vzniku cukrovky a také mohou mít sklon k tloustnutí.
Velké rozdíly u dětí
Nadměrný spánek má také výrazný vliv na mozek a u velkých spáčů se tak může postupně zhoršovat schopnost vykonávat každodenní úkoly, docházet může také ke zrychlenému stárnutí mozku. Jednoduše se dá říci, že i u spánku platí, že všeho moc škodí. Američtí vědci z National Sleep Foundatin (NSF) proto přišli s jednoduchou tabulkou, která doporučuje délku spánku podle věku, píše CNN Prima News. Vzniklo tak devět skupin. Nejvíce spánku samozřejmě potřebují miminka. Děti do tří měsíců by podle expertů měly spát 14 až 17 hodin denně.
Naopak nedostatečný je u nejmenších dětí spánek kratší než deset hodin. Další kategorií jsou děti od čtyř do jedenácti měsíců. U nich platí, že nejvhodnější doba spánku se pohybuje mezi 12 až 15 hodinami. Nedoporučuje se méně než 9 hodin a naopak více než 19 hodin. Tyto limity se pak ještě posouvají u dětí, které mají od jednoho roku do dvou let. Platí, že by neměly spát méně než 8 hodin a více než 17 hodin. Optimální doba spánku u této věkové skupiny je 11 až 14 hodin.
Senioři spí méně
Dětem ve věku od tří do pěti let experti doporučují spát o trochu méně. Nejlépe 10 až 13 hodin. Ke škodě je naopak spánek kratší než 7 hodin a delší než 15 hodin. Další věkovou kategorií jsou děti starší šesti let a zároveň mladší třinácti let. V tomto věkovém rozmezí se doporučuje spát 9 až 11 hodin. Škodlivý je spánek kratší než 6 hodin a delší než 13 hodin. Hranice se pak posouvá ve věkové skupině 14 až 17 let. Teenageři mají optimálně spát 8 až 10 hodin. Naopak se neodporučuje krátit spánek pod 6 hodin a převyšovat 12 hodin.
Více než půl dne by neměla spát ani kategorie lidí ve věku 18 až 25 let, která by zároveň neměla mít spánek kratší než 5 hodin. Nejvhodnější je spát od 7 do 9 hodin. Stejná délka spánku platí také pro věkovou skupinu 26 až 64 let. Dospělí lidé by si měli hlídat, aby jejich spánek nepřevyšoval 11 hodin a naopak nebyl kratší než 5 hodin. Trochu jiné pravidlo platí pak pro seniory. Lidem starším 65 let se doporučuje spát 7 až 8 hodin, naopak uškodit jim může spánek kratší než 4 hodiny a delší než 10 hodin.
